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日常生活中如何保护我们的腰椎?

2019-01-10 15:44:15 点击数:

腰痛是腰部受到积累性劳损损伤的早期信号,长期慢性腰痛者大约有35%最终发展为腰椎间盘突出症。因此在日常生活与工作中如何保护我们的腰部显得尤为重要。

腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因,因此这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势,注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳、防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激,适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

另外,弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部肌肉以及椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

已近有腰痛症状者,应当减少工作量,适当休息;症状较重、工作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且最好能卧床休息。

睡觉的床应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具,睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位,侧卧位为宜。

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